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高温天气烦躁、易怒?教您如何应对“心理中暑”
2018年08月11日 11:35  来源:新浪网

 夏日炎炎,忙碌的现代生活却不会因为高温而停止。虽然有空调可以在室内降温,但是人们总是无法避免的要忍受火热的骄阳、拥挤的人群,汗水流淌,心情也在不经意间起伏。人就像是一个火药桶,不小心的摩擦都会引起事故:口角、打架、车祸。

 当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。所以到了夏天,要特别注意控制情绪,预防心理中暑。

下面和各位分享几种预防心理中暑的方法,给心情好好放个假,舒缓一下!

劳逸结合

天气炎热时,应及时调整自己的工作计划和生活节奏,为自己创造一个相对宽松的工作生活环境。当环境温度达到或超过33℃时,要减少工作量或暂停工作。

睡眠充足

情绪与睡眠密切相关,睡眠不足,心情会变得焦躁。一般来说,夏季最佳就寝时间为晚上十点至十一点,最佳起床时间为早上五点半至六点半。中午要小睡,一般以30分钟至1小时为宜。

饮食清淡

少吃油腻,多饮水,多吃清火的食物和饮料,如绿豆汤、西瓜、黄瓜、丝瓜、绿茶、咖啡、菊花、金银花等。

还应多吃一些苦味食品,如苦瓜、苦菜、苦笋、苦丁茶等等,不仅能增进食欲、提神醒脑,还可以起到清心除烦、消暑解毒的作用。

同时,要少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟,不滥服补药。

避暑通风

尽量避免在早上十点至下午三点间顶日外出,但也不要在封闭的空间中待得过久。

居室要注意通风,通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生凉快的感觉。特别是早晚室外气温相对低时,宜打开门窗。

中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调。开空调时将温度控制在25℃~27℃左右。

游泳运动

游泳可以说是夏天最受人们喜爱的活动,不仅可以凉快一下,还能够通过身体的舒展锻炼,增强体质,取得增强抵抗力,调节情绪的效果。

保持好心态

天气越热,心态越需要放平和,做到心静自然凉将有助于降低心理热度,减少天气对身体的负面影响。

此外,及时发现自己个性的脆弱之处,遇事冷静、多包容、少生气,保持豁达的心境,这些都有助于预防情绪中暑

文章来源:健康咨询报

作者:李龙福(江西省余干县中医院)

 编辑:yuqing

 

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